【本文来自《张雪峰心脏骤停正在抢救？回应来了》评论区，标题为小编添加】

说的对，保障睡眠休息特别重要。

人体是适应几万年来日出而作日落而息的自然生活的。

每个人体内都有生物钟，有一个固定的“睡眠窗口”：

身体在 22:30～23:00 左右 分泌褪黑素、腺苷达到高峰

这时候困意最强，一沾床就睡

一旦熬过这个点，身体就会以为“你还要继续活动”，开始强行提神

超过11点，身体会启动「应急清醒模式」

为了让你不困，身体会：

分泌皮质醇（压力激素）

心跳、血压轻微上升

大脑从“放松模式”切回“警觉模式”

结果就是：困意突然消失，反而越来越精神。

腺苷堆积被打断

腺苷是让人犯困的物质，本来23点前浓度最高。

但硬撑不睡，大脑会暂时抑制腺苷的作用，等想睡时，困意已经“退潮”了。

光线、活动也在推波助澜

越晚：

玩手机、灯光 → 抑制褪黑素

越安静、越没事做 → 大脑反而开始胡思乱想、兴奋

所以11点后入睡难度会明显上升。